こんにちは、３児のパパ侍です！
上記のお題に対して私なりのアドバイスをさせていただきます。
私にも稀にですが、寝付けない夜があります。
たいてい、仕事の心配事などを考えてて、脳が活動状態に陥って寝られないことがほとんどです。
そういった場合は、「とにかく何も考えないことに徹する」です。
瞑想にも近いのですが、仰向けに寝転んで、ゆーっくり腹式呼吸をする。
腹式呼吸は、交感神経が優位な状態から、副交感神経が優位な状態つまり
脳を活動状態から、休息状態へと切り替えてくれるそうです。
呼吸はなるべく、息をはくことを意識します。
しばらくの間続けると、だんだんと意識が遠のいていくのがわかります。
そこで、再び考えてしまうと、再び目が覚めてしまうので。そのまま何も考えないようにして、静かに呼吸を続けます。
するといつの間にか眠っています。
眠れなくてお悩みの方、もしよろしければお試しあれ！
